Как да определите вида на свода на стъпалото си според ортопедите

Повечето хора нямат визия какъв вид свод имат, само че това е една от най-важните елементи от пъзела, които би трябвало да имате поради, когато пазарувате за комфортни обувки, споделя Jewels Busenberg, старшият работещ покупател за Zappos.com (Бележка на Ed: Включването на артикули, продавани от Zappos в тази публикация, е направено без значение от Busenberg). Носенето на неверни обувки за вашия вид свод прибавя стрес към краката, което може да утежни други елементи на тялото като бедрата, коленете и гърба. Бягам повече от десетилетие и като човек, който опитва нови маратонки всеки месец, към този момент мога незабавно да схвана дали една маратонка поддържа свода ми или ще аргументи болежка на няколко благи.

Разговаряхме с специалисти за това по какъв начин да определите типа на арката си и за какво това е значимо. Също по този начин събрахме най-хубавите обувки за всеки вид дъга, които дават отговор на експертните насоки, в това число някои от обичаните ни модели от Brooks, Vionic, Hoka, Birkenstock и други.

ПРОСКАНЕТЕ НАПРЕД | | | | |

Свързани

Как можете да се възползвате от носенето на компресионни чорапи

Познаване на вашия вид свод е значим, тъй като въздейства върху метода, по който стоите, ходите и бягате, както и върху това по какъв начин другите елементи на тялото ви взаимодействат, споделя Бусенберг. И в случай че не носите подобаващите обувки, които да поддържат сводовете ви, може да изпитате болки в глезена, краката, коленете, тазобедрената става и гърба или да сте по-склонни към избрани пострадвания. „ Това е обвързвано с кинетичната верига на тялото, което значи, че въртенето, което се случва в стъпалата, може да се придвижи чак до бедрата и гърба “, споделя доктор Алисия Канзанезе, ортопед, сертифициран атлетически треньор и притежател на Gordon Podiatry в Гленсайд, Пенсилвания. „ Мислете за това като долната част на тялото, която въздейства върху горната, тъкмо както горната част може да повлияе на долната. “

Има няколко свода на ходилото, само че когато приказваме за свод вид, имаме поради свода в средата на стъпалото. Той обгръща дължината на подножието ви и е основан от кости, сухожилия и връзки, споделя Бузенберг. Можете да го видите най-добре, когато погледнете краката си в профил.

Има три вида свод: безпристрастен, висок и плосък. Всеки се дефинира от това каква част от средата на стъпалото ви допира земята.

Ако имате плоски сводове, наричани още плоски стъпала или ниски сводове, междинната част на стъпалото ви съвсем напълно допира земята. Това може да накара глезените ви да се наклонят прекалено много във вътрешността, което се назовава свръхпронация. Пронацията е естествено, обикновено придвижване на краката и всеки пронира малко, с цел да помогне на тялото да всмуква част от шока, който изпитва, когато вървим или бягаме. Но прекалено много пронация кара ставите към стъпалата, глезените и краката да компенсират това прекалено въртене, което може да усили риска от артрит на ставите на палеца на крайници, болки в коленете и болки в долната част на гърба, споделя Canzanese. Тези с плоски стъпала също са склонни към плантарен фасциит, шини на пищяла и тендинит в някои области.

„ Неутралният свод се смята за обикновено ходило “, споделя Канзанезе. „ Не е прекомерно плосък и не е прекомерно висок. Той се движи тъкмо по средата. “ Ще видите малко пространство сред земята и горната част на свода на стъпалото си, в случай че го погледнете в профил.

Ако имате висок свод, ще видите доста пространство сред земята и горната част на вашите арки. Това нормално кара глезените ви да се накланят прекалено много на открито, което се назовава свръхсупинация. Подобно на пронацията, обикновено е да супинирате малко – супинацията всъщност стабилизира стъпалото и ви оказва помощ да се оттласнете от земята, като ви тласка напред, до момента в който ходите. Но прекалено много супинация пречи на тялото ви да може да всмуква удара добре. Хората с високи сводове са склонни да вървят повече от външната страна на краката си, което води до нараснал риск от навяхвания на глезена, споделя Канзанезе.

Има няколко метода да определите типа на стъпалото си вкъщи, някои от които са по-активни от други. По-долу сме описали най-често срещаните способи да го разберете, само че в случай че желаете по-конкретни прозрения, като да вземем за пример дали имате сдържан или доста висок свод, не забравяйте да говорите с вашия ортопед. Те могат да създадат обзор на походката в кабинета си, по време на който правят оценка краката ви, до момента в който стоите и ходите, споделя доктор Мариан Харцел, медицински шеф на Института за стъпала и глезени в Училището по подиатрична медицина към университета Темпъл.

Потопете крайници си във вода и стъпете върху парче картон или парче цветна строителна хартия и по-късно проверете какъв брой необятна е междинната част на отпечатъка ви.

Ако имате плоски сводове, отпечатъкът ще бъде доста необятен в средата, тъй като по-голяма част от крайници ви допира земята. Ако имате неутрални сводове, отпечатъкът ви ще бъде малко по-тесен в средата и по-широк при пръстите. Ако имате високи сводове, отпечатъкът ви ще бъде доста тясна в средата, тъй като по-малка част от крайници ви допира земята. Ще наподобява, че има тънка лента, свързваща топката на крайници ви с петата ви, споделя Бусенберг.

Накарайте някой да застане зад вас и да огледа петите ви. Колко от пръстите на краката ви виждат да надничат в профил?

Ако имате плоски сводове, те ще могат да видят три или четири от пръстите на краката ви. Ако имате неутрални сводове, те ще могат да видят дребния ви пръст и може би пръста до него. Ако имат високи сводове, те може да не могат да видят нито един от пръстите на краката ви.

Накарайте някой да застане зад вас и да огледа позицията на петите и глезените ви.

Ако имате плоски сводове, тази линия стартира да се накланя на открито, когато се приближи до петите ви. Ако имате неутрални сводове, те би трябвало да могат да начертаят права линия надолу по ахилеса и петата. Ако имате високи сводове, тази линия стартира да се накланя във вътрешността, когато се приближи до петите ви.

След като разберете вида на свода си, можете да си купите обувки за действия като вървене, тичане, тренировки и туризъм, както и чехли и сандали, особено проектирани да поддържат краката ви. Традиционно обувките се разделят на три категории: неутрални обувки, които са най-подходящи за безпристрастен свод, обувки за непоклатимост, които са най-хубави за плосък свод  и омекотяващи обувки, които са най-хубави за хора с висок свод. Търсенето на тези етикети, до момента в който пазарувате обувки, е ужасно начало, само че доста обувки в последно време се трансфораха в комбинация от две или и от трите категории, споделя Canzanese. Поради това има малко повече нюанси в процеса на извършване на покупки на обувки, които описваме в детайли по-долу, дружно с някои от най-хубавите обувки за всеки вид свод.

Имайте поради, че счупващият вид свод надолу в неутрално, високо и плоско е най-често срещаният и явен метод на мислене за това, само че това е ненапълно прекомерно опростяване, споделя Канзанезе. Има разнообразни равнища на тежест за всеки вид свод - можете да имате леко висок свод или доста висок свод, да вземем за пример - и разнообразни общи видове стъпала. Поради това видът на свода е единствено едно парче от пъзела, за което би трябвало да мислите, до момента в който пазарувате обувки – би трябвало също по този начин да имате поради ширината на крайници, пространството за пръстите и омекотяването, да вземем за пример.

Считайте се за късметлия, в случай че имате неутрални сводове - това прави извършването на покупки на обувки доста елементарно, тъй като всичко зависи от това, което намирате за комфортно. Потърсете неутрална обувка, която има отмерено омекотяване, омекотена подметка и постоянна основа, споделя Canzanese. За разлика от обувките за непоклатимост, които са предопределени да предотвратят свръхпронацията, неутралните обувки не въздействат на придвижването на краката ви. Те са напълно проектирани да поддържат краката ви комфортни и поддържани.

Най-добрите обувки за неутрални сводове

Allbirds Tree Runners

Saucony Ride 17

FitFlop Дамски ергономични джапанки Iqushion Pearlized

Дамски сандал с каишка Keen Elle

Мъжки сандал Reef Oasis Double Up Slide

Teva Men's Mush II Flip-Flop

Омекотяването е от решаващо значение за хората с високи сводове, споделя Canzanese. Техните крайници са твърди и склонни към свръхсупинация, тъй че се нуждаят от допустимо най-голяма помощ за попиване на удара, за което се грижи положителното омекотяване на обувките. Докато пазарят, тези с високи сводове би трябвало да дадат приоритет на моделите с оптимално омекотяване и гъвкавите варианти, които обезпечават меко кацане, споделя Бусенберг. Стойте надалеч от твърди обувки и такива, които имат твърди, тънки подметки, споделя Hartzell.

Най-добрите обувки за висок свод

Brooks Ghost Max

Hoka Bondi 8

Oofos OOahh Slide

Chaco Дамски типичен сандал Z1

Aetrex Дамски маратонки Danika Arch Support

Мъжки сандали OluKai Nalu

Ако имате плоски сводове, ще желаете да инвестирате в чифт постоянни обувки, споделя Canzanese. Те са проектирани с функционалности, които оказват помощ за компенсиране на свръхпронацията и предотвратяват наклоняването на глезените във вътрешността прекалено много. Обувките за непоклатимост също са твърди и нямат плюшено омекотяване, споделя Бусенберг. Марките прибавят непоклатимост на обувките посредством:

Добавяне на в допълнение парче корав материал към междинната подметка или подметката на обувкатаДобавяне на J-образна лента от корав материал, която се увива към петата и към свода. Брукс назовава тази лента GuideRail, да вземем за пример. Прави средата на последната част на обувката по-широка и по-твърда (можете да мислите за последната като за 3D модел, към който е конструирана обувка, споделя Canzanese).

Тези с плоски стъпала би трябвало да стоят надалеч от високите токчета, като избират модели с ниски токчета или без спомагателна височина, споделя Харцел. Високите токчета слагат стъпалото в неестествена позиция, което може да бъде изключително мъчително за хора с невисок свод. Освен това, до момента в който пазарувате, имайте поради, че има разнообразни равнища на непоклатимост на обувките – някои оферират по-ниско равнище на непоклатимост, които са най-хубави за хора с умерено невисок свод, до момента в който други оферират високо равнище на непоклатимост, които са най-хубави за хора с доста плоски крайници. Ако не знаете от какво равнище на непоклатимост имате потребност, не забравяйте да се консултирате с вашия ортопед.

Най-добрите обувки за плоски сводове

Saucony Integrity Walker 3

Brooks Adrenaline GTS 23

Маратонки Asics Gel-Kayano 30

Vionic Tide F lip Flops

Birkenstock Arizona

Kuru Tread

Свързани

Не, ти не би трябвало да се бяга по пътека с маратонки за шосейно тичане.

Често задавани въпроси

Генетични ли са сводовете на стъпалата?

Да, видът на свода и общият вид на стъпалото са ненапълно генетични, споделя Бусенберг. Но други фактори също могат да допринесат за вашия вид свод, като пострадвания, стареене, тегло, равнище на интензивност и общо изхабяване. Например сводовете на хората могат да се срутят, в случай че счупят кост, имат пострадване на ахилесовото сухожилие или по време на бременност, споделиха ни специалисти.

Какво съставляват ортопедичните стелки?

Ако имате умерено висок или плосък свод, подобаващата обувка евентуално е всичко, от което се нуждаете, с цел да поддържате краката си комфортни. Но в случай че имате по-тежък висок или плосък свод, който предизвиква болежка, обувките могат да създадат толкоз доста, споделя Canzanese. Може да се наложи да вземете чифт ортопеди, които са особено проектирани вложки за обувки, които поддържат краката и могат да поправят ъгъла, под който краката ви удрят земята.

Ортези се продават без рецепта, само че доста варианти са нежни и в действителност не поддържат краката ви толкоз доста, споделиха ни специалисти. Canzanese предлага Power Step и SuperFeet, в случай че търсите качествени стелки без рецепта. Но имайте поради, че множеството стелки, продавани в аптеките или огромните търговци на дребно, са направени за хора с плоски стъпала, тъй че са проектирани да поддържат свода ви, като го поддържат. Това е тъкмо това, от което желаете да стоите настрани, в случай че имате високи арки, тъй че пазарувайте с нараснало внимание, споделя Canzanese.

Ако имате мощно високи сводове, най-хубавият ви залог постоянно е да се подготвите за персонализирани ортопеди посредством ортопед. Те ще вземат модел на краката ви и ще създадат стелка, която идеално дава отговор на вашия вид свод и потребности.